Viajes, sol, buen clima y una buena dosis de descanso son las características principales que nos anuncian la cercanía del verano; planes con amigos y familia para pasar un buen rato recreativo y dejar pasar ésta calurosa temporada, sin embargo, con el enfoque en estas particularidades se tiende a dejar de lado la rutina diaria y la alimentación tiende a variar seriamente, por ello compartimos estos 10 ejercicios para mantenerte en forma.
1) Encuentra el mejor momento para ponerte los tenis y salir a hacer ejercicio. Si no eres de madrugar, no escojas la primera hora del día para practicar deporte, puesto que así terminarás tomándotelo como una obligación. Si eres del tipo de persona que no le gusta el gimnasio, corre por la playa, un parque o un paseo al aire libre. Te llenarán de optimismo, despejarán tus ideas y harán que cada día te apetezca un poco más luchar por estar en forma.
2) Intenta ser constante e ir estableciendo una rutina en torno a ello. Cuando encuentres el momento del día y el lugar apropiado para realizar ejercicio, opta por hacerlo rutina y tomártelo como un hábito.
3) Estira siempre antes de realizar cualquier actividad física que implique cierto esfuerzo, con el objetivo de calentar los músculos y librarte de los tirones. Al terminar también es imprescindible para eludir las temidas agujetas y escapar a las lesiones.
4) No fuerces en exceso, especialmente si has decidido comenzar a hacer deporte en verano tras varias semanas o meses de inactividad, ya que puede tener consecuencias negativas para tu cuerpo y frenar tu aspiración de comenzar a realizar actividad física de manera regular.
5) Modera la intensidad de los ejercicios y ve aumentando conforme avancen las semanas.
6) Hazte un pequeño planning o un calendario veraniego donde apuntes tus diferentes hitos, progresos, objetivos y metas, por ejemplo correr una serie de kilómetros, hacer una serie de largos en la piscina, estar un tiempo determinado patinando o en bicicleta, etc…
7) Prepara tu cuerpo a través de una buena alimentación rica en los nutrientes necesarios para realizar deporte. Es recomendable ingerir alimentos ricos en cereales y antioxidantes una hora y media antes de ponerte en marcha para estar en forma. Al terminar, apuesta por tomar alguna bebida rica en sales, pues estas ayudan a la absorción de líquido previniendo la deshidratación.
8) Busca una buena compañía: compartir un hobby y hacer deporte en compañía enriquece esta actividad en muchas ocasiones haciéndola más divertida, amena y motivadora. Seguro que alguno de tus amigos también quiere ponerse en forma este verano.
9) Evita el aburrimiento y opta por la diversidad: escoge un deporte principal y varios complementarios en lugar de hacer cada día lo mismo, o corres el riesgo de terminar cansándote y ahogándote con la rutina, especialmente a lo largo de estos meses de verano.
Como último punto pero no por ello menos importante:
10) Sigue los consejos de tu propio cuerpo: si comienzas a hacer ejercicio y notas como tu cuerpo se queja, escúchalo. Quizás hayamos realizado un sobreesfuerzo si hemos empezado muy fuerte, no hemos calentado bien o hemos hecho un mal movimiento.
Puedes aprovechar la práctica del deporte para cultivar otras de tus aficiones: escucha tus canciones favoritas en el mp3 mientras sales a hacer ejercicio, haz deportes acuáticos o de riesgo con tus amigos como experiencia vacacional o aprovecha para sacar fotografías en algunos paisajes hermosos en los que tengas la ocasión de hacer deporte.
Ten paciencia y recuerda que estar en forma -especialmente si estás deshabituado- es una carrera de fondo y no va a ser todo coser y cantar. Céntrate en tus objetivos con constancia, optimismo y determinación y si no dispones del tiempo necesario ya sea por trabajo, vacaciones o compromisos, no descartes el ejercicio. Es mejor realizar 20 minutos que nada y además, Roma no se hizo en un día.
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